Tuyệt chiêu giảm cân an toàn hiệu quả bằng các loại hạt

Các loại hạt giảm cân an toàn hiệu quả

Không ít người đang truyền tai nhau chia sẻ những cách giảm cân để có được vóc dáng đẹp, thon gọn. Tuy nhiên, một số cách giảm cân nhanh thường sai và không đem lại kết quả như mong muốn mà còn có thể gây nguy hại đến sức khỏe. Cách nào có thể cải thiện tình trạng cân nặng, lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bí quyết giảm cân an toàn đặc biệt tốt cho sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Người thừa cân nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho vẫn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động nhưng không ăn nhiều hơn nhu cầu, nạp 1400-1600 Kcal/ngày là định mức khá ổn để giảm cân. Chú ý ưu tiên thức ăn có nguồn gốc thực vật, chọn thực phẩm an toàn; hạn chế rượu bia, nước ngọt, chất kích thích..

Tăng cường vận động

Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Tăng cường sử dụng các loại quả hạch (hạt)

Trong các loại quả hạt thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, loại thực phẩm này vẫn chưa được nhiều người dùng đánh giá cao và sử dụng thường xuyên như là một loại đồ ăn vặt hàng ngày; đặc biệt là các loại hạt thô chưa qua chế biến. Chính các loại hạt này đã góp phần quan trọng trong việc giúp giảm cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, và thậm chí là giảm nguy cơ ung thư.

Tuyệt chiêu giảm cân an toàn với các loại hạt

Những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khoẻ phải kể đến  như: hạt hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, hạt óc chó, hạt chia, hạt lạc, hạt mắc ca.

Quả óc chó

Quả óc chó giàu chất béo không bão hòa và đạm nhưng lại ít đường nên bạn có thể ăn thoải mái mà đường huyết vẫn luôn ổn định. Nhờ có các enzyme đề kháng nên bạn sẽ không hấp thụ quá nhiều calo vào cơ thể khi ăn chúng.

Các axit béo đều là axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, quả óc chó có hàm lượng protein và năng lượng cao. Ăn loại quả này trước bữa chính sẽ làm giảm cảm giác đói khiến cơ thể không có nhu cầu ăn nhiều như bình thường nhưng cơ thể vẫn đủ lượng calo để hoạt động.

Omega-3, chất xơ, protein là những chất có tác dụng hỗ trợ tốt trong việc tạo cho bạn cảm giác no nên hạt óc chó giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất. Các thành phần khác của trái óc chó như vitamin E, dầu thực vật, axit oleic, mangan, kẽm, carotein, vitamin nhóm B,… là những nhân tố quan trọng trong việc thúc đẩy tái tạo, làm mới các tế bào.

Thật ra lượng omega-3 trong óc chó gấp 5 lần so với hàm lượng trong thịt cá hồi nên nó có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol đáng kể trong cơ thể, phòng chống béo phì và giảm mỡ.

Các nhà nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên ăn khoảng 30- 40gr quả óc chó một ngày để giúp giảm cân và có được vóc dáng sau giảm cân, kiểm soát trọng lượng hiệu quả. 

Hạt mắc ca

Với hàm lượng Protein trong nhân mắc ca có tới 9,2%, gồm 20 loại axit amin trong đó có 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người. 100gr mắc ca cung cấp 718 calo nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất ở mức cân đối, có thể thay thế các loại thực phẩm hiện có.

Nhiều người thường tránh ăn macadamia suy nghĩ rằng chúng đang có cholesterol và chất béo. Tuy nhiên, chất béo trong macadamia là chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat) giúp giảm cân.

Hạt Macadamia giàu chất béo omega-7 và axit palmitoleic, cung cấp các khối xây dựng cho các enzyme và điều chỉnh việc đốt chất béo và hạn chế sự thèm ăn . Hơn nữa, axit palmitoleic làm giảm lượng chất béo bằng cách tăng sự trao đổi chất béo. Hàm lượng axit béo của chúng làm cho chúng đáp ứng một cách đặc biệt chất dinh dưỡng, và bạn sẽ chỉ cần một ít để cảm thấy hài lòng.

Hàng ngày, có thể ăn từ 40- 45 hạt mắc ca (tương đương với 100g) sẽ làm cho làn da mịn màng, tươi trẻ, giảm được cholesterol giúp lưu thông mạch máu, giảm tích tụ mảng bám và chống lão hoá tốt. Mắc ca giúp các chị em có thể thoải mái ăn vặt mà không phải lo lắng về việc tăng cân hay béo phì, ngược lại còn giúp bạn giảm cân.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có khả năng thúc đẩy một cảm giác tràn đầy năng lượng, thúc đẩy người tiêu thụ ít calo trong bữa ăn hoặc ít calo nói chung trong suốt cả ngày dài. Ngoài việc là một nguồn giàu protein, đó là chất dinh dưỡng satiating, hạnh nhân chứa một sự kết hợp độc đáo của các axit béo và chất xơ, mà có xu hướng để đáp ứng cơn thèm đói.

Theo một nghiên cứu những đối tượng bổ sung một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp với hạnh nhân trong khoảng thời gian 24 tuần bị mất trọng lượng nhiều hơn 62 phần trăm so với đối tượng có bổ sung thức ăn chứa carbohydrate phức tạp.

Hạnh nhân có thể cung cấp các lợi ích khác để giảm cân mà không phải là trực tiếp. Ví dụ, ăn vặt vào mỗi ngày được chứng minh là giúp giảm huyết áp và giảm cholesterol. Theo Liên minh Hành động Béo phì, cá nhân béo phì và thừa cân có nhiều khả năng bị huyết áp cao do các mô mỡ thêm trong cơ thể của họ, và buộc lòng phải làm việc chăm chỉ hơn trong bơm máu đi khắp cơ thể.

Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn khoảng 30 hạt hạnh nhân hàng ngày sẽ giảm cảm giác đói, tăng cường vitamin E, đặc biệt là không tăng cân.

Bạn cũng có thể lựa chọn giảm cân an toàn hiệu quả bằng cách kết hợp các loại hạt để sử dụng trong các bữa ăn. Nếu không có thời gian, tại sao bạn không thử sử dụng Bột ngũ cốc dinh dưỡng cao cấp của Thuận Thành?

Được chế biến hoàn toàn từ các thành phần hạt tự nhiên: hạt mắc ca, hạnh nhân, quả óc chó, gạo lứt, bột hạt sen, mè đen, đậu nành, đậu đen xanh lòng, đậu đỏ, đậu nành, đậu trắng, đậu xanh; không chứa chất bảo quản, chất phụ gia, an toàn cho người sử dụng. Uống Bột ngũ cốc dinh dưỡng mỗi ngày 2 lần: vào buổi sáng thay thế cho bữa ăn sáng và trước bữa ăn tối – giúp làm đầy bụng hơn trước khi ăn; bạn sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng mà mình mong muốn.

>>> Bột ngũ cốc - Nguồn dinh dưỡng thiết yếu